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动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2 手握带有负重2020西甲宣传片的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上2020西甲宣传片的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手2020西甲宣传片的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5 用一只手2020西甲宣传片的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 功效：促进血液循环，放松身心。
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7 双掌合十，前后运动摩擦致微热。 功效：促进手部的血液循环。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
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最新拉丁音乐2020西甲宣传片：
01 Chiclete Com Banana Samba
02 Mi Primera Samba Samba
03 GuanabanaBay Samba
04 Move Baby Move Samba
05 African Samba
06 Everything Cha Cha Cha
07 A Night Like This Cha Cha Cha
08 Don't Worry 'bout A Thing Cha Cha Cha
09 A Little Less Conversation Cha Cha Cha
10 Evil Ways Cha Cha Cha
12 Solenzara Rumba
14 Song From A Secret Garden Rumba
15 Everyday I Love You Rumba
16 Fuegos Paso Doble
17 Spanish Trumpets Paso Doble
18 Crazy Little Thing Called Love Jive
19 These Boots Are Made For Walking Jive
20 Candyman Jive
21 HipHop Jive Jive
22 The Longest Time
01 Groove With Me Tonight (Spanglish Remix) Cha Cha
02 La Llama Cha Cha
03 Call My Name Cha Cha
04 Bei Mir Bist Du Schon Cha Cha
05 Don’t You Worry ‘Bout A Thing Cha Cha
06 Baila Morena Cha Cha
07 Is You Is Or Is You Ain’t My Baby (Rae Christian Remix) Cha Cha
08 Ai Mi Morena Cha Cha
09 Veneno En La Piel Cha Cha
10 No Tengo Dinero Cha Cha
11 Llorare Las Penas Samba
12 Mi Bom Bom Samba
13 No Vale La Pena Samba
14 Kiss Kiss Samba
15 Ni Una Lagrima Mas Samba
16 Everything That I Can’t Have Samba
17 Lola Samba
18 Toma Toma Samba
19 Avivios Clasificados Samba
20 Quiero Que Te Quedes Conmigo
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